日常健身

有固定的時間。用專門的時間來鍛煉身體。較好。沒有。也沒
關系。試試以下提示。

呼吸上樓。爬山。快走。跑步。以鼻連吸兩次。嘴微開呼一次。

目。眼睛盯住前方任一物。注視。

走。走路時腳趾用力。向下向後扒。可變速走。快走至心跳吸促。緩行一段。复快。上樓時。一次登兩至三級。路遇管道。人行道邊沿。最好走其上。遇電幹。樹木。待走近時。以三角步。快速側身。避過。短時无人之的走道。可進進前步。後跟不着地。只用前掌走。

立。站時。譬如排隊等待。可雙前腳掌用力。撐起全身。腳後跟完全離地。稍停。落下。膝不得彎曲。再撐起…..不斷重复。在路旁等人。可金雞独立。一腿抬起。大腿與地平。足尖指地。

坐。久坐。可抬起腿。膝部繃直。使小腿與大腿為一直線。停住~保持至抬不住。雙手五指分開。掌心含空。撐與座。使身離座。停住~保持至撐不住。

手。以鼻連吸兩次。嘴微開呼一次。呼的同時氣意力貫達手掌。掌向下。五指分開。掌心含空……重复。路遇粗木。右手以前臂外側。由右腿外側向左肩方向。擊打樹干。右手劃弧。由左肩向右方擊打樹干。高與頭齊。擊前吸氣。擊時呼氣。目視擊打部位。左手同此。唯方向反…..亦可側踹腿。小樹小枝不去擊打。

我們都遇到過物品拿掉的情形。怎樣安全的拾起。用歇步拾物。目視正前方。不可低頭。一手拾物。一手撐着高位那膝。

揉。民國董海川每日搓揉

金雞獨立一腿直立。足心含空。五趾抓地。另一腿提起。大腿與地平。小腿腳背繃直靠近於直立腿漆蓋。腳尖繃直指地。雙手左右平伸與肩齊。立掌。掌心向外。保持不動。兩腿輪換。