拳家需知

拳家需知
一.練前:吐出濁氣,納入新氣,伸缩四肢,舒展筋骨。
二.不練:大小便之前,飽時盛醉之後,正午陽光之下。
三.意練:時時認定面前立有一敵,不可稍有戲耍之念,
設想動作的攻防用意。
四.張弛:每練一節,應蹓行數分鐘。
五.呼吸:閉口,以鼻呼吸,嘴不可吸氣。蹬山,上樓,
氣喘時的呼吸是用鼻連吸兩次,然後用嘴一次呼出。
出擊時呼氣出,蓄勢時吸進氣。
六.蓄勢:沉肩,墜肘,項挺,神充,氣蓄於內,腿略彎

七.打出:曲中求直,重在一方,有虛有實,不可用死力
,近敵身方可實力,一發即收。
八.六合:手與眼合,眼與心合,肩與腰合,身與步合,
步與手合,手足身腰合。
九.六快:心快,眼快(觀敵肩知其出手,觀敵胯知其用
腿),手捷,身步快而穩,出擊快出快回。
十.臨敵:審地勢,聽四方。膽大心細手很招毒。高來則
挑托,平來則攔格,低來則截抄。敵力大,走旁門,
敵力弱,走中門。猛勢來擊不硬碰,牽之
避之走之。勿使敵粘粘己身。腳步低矮,換勢神速。不可
雙手齊出。遇圍鬥,敵中強者多,
擇弱者施重手,敵中弱者多,則敗其中堅。
十一.靜坐:十分鐘,吐濁納新,以意使氣周流全身,十
分鐘後扣齒數十遍,起身緩步十分鐘。
十二.每日搓揉:搓腳心,至手腳心火熱止,揉膝蓋數十次,
搓後腰雙腎處數十次,揉鼻筒數十次,揉耳根數
十次。揉鼻筒數十次,揉面部數十次,一手托腎
囊一手揉小腹數十次。
十三.行路:白天隨時注意前後左右和上下,留意身邊伸
手可及之物,如石塊,棍子。夜晚袋裝石塊,行於光之黑
暗處,有異則貓腰下蹲察看。
十四.入戶:繞房或來回三次方可入戶。抵門則用一腳後
跟着地前掌抬起。
十五.入座:靠牆,挑選可以看到整個屋子的位置,看好
出口。

參考:董海川.民國