三年訓練.受益終生.

基本功—三年訓練.受益終生.
憑什麽這樣說.有什麽資格這樣講.我學人.於西元1975年開始習武.現年五十有餘.小成雖不足
道.但.深感習武的必要性.深受少年時就習武的益處.憑四十年時間的檢驗.

基本功.

所謂萬變不離其宗.不管你練什麽運動.有一些都是共同的.必須的.那就是基本功.人體未經多方活動
.則骨節筋肉皆覺滯笨不靈.且不堅強.
或許聽說過.打拳不練功.到老一場空.這裡的功指的就是基本功.而不一定是摧碑斷石.

基本功課目
一.放松活動.於每次練習前
1.靜心站立.調勻氣血.
2.活動腳踝手腕
3.活動手腕
4.活動腰
5.活動肩.壓肩.輪肩.
6.活動韌帶.弓步壓腿.虛步壓腿.裡合腿.外擺腿.
7.活動頸
8.活動胯

附.呂祖式—每個人都應該練習的放松活動
一曰……理三焦
二曰……如射雕
三曰……調脾胃
四曰……諸勞傷
五曰……生腎力
六曰……通背腰
七曰……精神長
八曰……飲食消

二.練力練平衡
(一)練力
1.裹棒 長比肩寬之木棍一段.長足至上腹之繩一根.雙耳瓦罐一個.繩之一端定於木棒之上.另 一端定於瓦罐兩耳.罐中入沙.逐步加重.練習之時.高馬步.雙手平肩握木棒兩端.手 臂不動.以腕指之力旋轉木棒.使罐上升至繩完.再反轉使罐緩緩下降至繩完
2.插沙 以黑豆綠豆拌置木箱之中.手先以爪狀抓入豆中.再並指向豆中戳之.初緩繼急.始輕 後重.
3.拔釘 以長三寸之鐵釘釘入厚木板中.以大拇指及食指中指將鐵釘拔出
4.抓錐 以濕粘土做兩個鈍錐體.兩手張開五指.抓捏上端.以留槽痕.粘土幹後即可.初時 三斤繼而五斤十斤.練時以兩手抓起.操練各種動作

5.玩球 可用鐵球或粘土做圓球.初時五斤繼而二十斤三十斤.練時.馬步襠,俯身以一手滾球 .順勢以掌抄起球.再挺身立穩.雙手使球滾轉.然後俯身放下.再換另一手練習
6.爬繩 繩一根拴於高處.以雙手交換向上爬.膝足绷直.腰腹以下似一板.不能動.繩宜細不 宜粗
7.打井 做蹲襠式.以兩拳交互向井中插打
8.掃樁 用三尺长粗一寸五分之木橛十數根.分釘於地下一尺五寸.其上纏縛麻繩.以腿掃打
9.俯臥撐 雙手撐地與肩寬.手心含空.五指分開.兩肘靠緊兩肋.腳尖着地.兩腿並緊.腰膝 繃直.曲肘下俯.全身似板.反复起落.
(二)練平衡
1.站梅花樁 用七尺长粗二分之木樁五根.埋入地下三尺.口字形四角各一根.相距一步(腳出 一左一右為一步).口字形正中一根.先腳心站三十日.次腳跟站三十日.再腳掌站三十日.以後只用腳掌.並開始換步.由口字形一邊.經由正中換至口字形另一邊
2.撐腿 一腿正平抬於腰齊.兩手左右平抬於肩齊.下蹲再站起
3.金鸡独立 一腿曲膝正抬.膝略高於腰.腳背靠於另一腳膝蓋側.繃直向下.兩手左右平抬於肩齊.保持不動
4.手倒立 雙手撐地與肩寬.手心含空.五指分開.腳朝天.頭朝地.保持不動.初時腳靠牆.後 不倚牆.直接立起.如前倒則轉身即可以腳着地.起身

三.練輕功
1.練氣
2.跑樁
3.拔跳
4.跳坑
5.跑板

四.練眼耳
1.用銅制錢二枚相疊而以細線繩縛緊…..
2.沒有銅制錢怎麼辦.在日常生活中也可練眼耳.
3.觀察敵人動向
4.觀察地勢

五.練身步之過閃
1.用磚排……
2.練進退躲閃
3.用高八尺直近一寸之木樁九根……

六.練跌倒
1.前倒的練習
2.后倒的練習

七.打出的基礎
1.打法.直拳.弓步馬步正立.用肘攻擊.用肘防護.
2.腿法.彈踢腿.正蹬腿.長擊腿.側踹腿.封住敵腿.
3.手法.防頭胸.防腹襠.防腰.反腕關節.反肘關節.反指關節.
4.身法.
5.步法.三角步.不會被拌倒的步法.
6.打穴.認識要害部位
7.木人練打.易擦破拳面和傷及手腕.需戴薄手套和護腕.
8.沙袋練打.重沙袋易擦破拳面和傷及手腕.需戴薄手套和護腕.
9.嘴法.咬耳.咬鼻.咬指.
10.反關節法.反指關節法.反腕關節法.反肘關節法.反頸椎法

八.每日搓揉.見拳家須知

參考.董海川