在生活中鍛煉身體

在日常生活中鍛煉身體

有固定的時間.用專門的時間來鍛煉身體.較好.沒有.也沒
關系.試試以下提示.

呼吸.上樓.爬山.快走.跑步.以鼻連吸兩次.嘴微開呼一次.

.眼睛盯住前方任一物.注視.

.     走路時腳趾用力.向下向後扒.可做變速走.快走至心跳吸促.緩行一段.复快.上樓時.一次登兩至三級.路遇管道.人行道邊沿.最好走其上.      遇電幹.樹木.待走近時.以三角步.快速側身.避過.      短時沒人的走道.可進進前步.     後跟不着地.只用前掌走.

.站時.譬如排隊等待.可雙前腳掌用力.撐起全身.腳後跟完全離地.稍停.落下.再撐起…..不斷重复. 在路旁等人.可金雞独立.

.譬如坐久了.可抬起腿.膝部繃直.使小腿與大腿為一直線.停住~保持至抬不住.   雙手五指分開.掌心含空.撐在座位上,使身體離開座椅.停住~保持至撐不住.

.以鼻連吸兩次.嘴微開呼一次.呼的同時氣 意 力貫達手掌.掌向下.五指分開.掌心含空……重复. 路遇粗的樹木.右手以前臂外側.由右腿外側向左肩方向.擊打樹幹.右手劃弧.由左肩向右方擊打樹幹.高與頭齊.擊前吸氣.擊時呼氣.目視擊打部位.左手同此.唯方向反…..當然.也可側踹腿.不過.學論語讀易經的人.小樹小枝不去擊打.

.我們都遇到過物品拿掉的情況.怎樣安全的拾起.用.歇步拾物.目視正前方.不可低頭.一手拾物.一手撐着高位那膝.

府臥撐.府身.雙手略比肩寬.以掌撐地.全身繃直為一木板.雙腳並攏.府下.撐起.府下.撐起…..肘靠齊兩肋.

.民國董海川每日搓揉

金雞獨立.一腿直立.足心含空.五趾抓地.另一腿提起.大腿與地平.小腿腳背繃直靠近於直立腿漆蓋.腳尖繃直指地.雙手左右平伸與肩齊.立掌.掌心向外.保持不動.兩腿輪換.